Mỏi chân khi chạy bộ nguyên nhân và biện pháp khắc phục

Chạy bộ là hoạt động thể chất được nhiều người tập luyện, yêu thích vì dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người gặp phải vấn đề mỏi cổ chân khi chạy bộ hoặc ngay cả sau khi chạy xong vẫn có cảm giác đó.

Vậy hiện tượng đau mỏi cổ chân khi chạy bộ rốt cục là gì? Nó có ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Vantelin để biết cách phòng tránh cũng như khắc phục vấn đề này nhé.

Đau mỏi cổ chân khi chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một hoạt động có sự tham gia vận động nhiều, liên tục từ đôi chân của chúng ta. Các khớp chân phải phối hợp với nhau nhịp nhàng để bạn có thể di chuyển tiến lên phía trước. Việc hoạt động liên tục này sẽ làm cho một số người gặp tình trạng đau mỏi cổ chân, ảnh hưởng tới cuộc sống.

Các chuyên gia về vận động cho rằng, đau mỏi cổ chân là tình trạng cổ chân bị quá tải trên phần gân cơ, mặt khớp, dây chằng bởi có sự hoạt động liên tục trong một thời gian và đó là phản ứng của cơ thể trước áp lực quá lớn đó.

Khi bạn tăng tốc độ chạy lên, các lực trên khớp cổ chân cũng tăng lên, từ đó xuất hiện tình trạng mỏi cơ chân, đau mỏi cổ chân khi chạy bộ. Tuy nhiên vấn đề nhức mỏi cổ chân khi chạy không chỉ do trong khi chạy mà còn từ nhiều nguyên nhân khác nữa hoặc xuất hiện vào thời điểm như: mỏi cổ chân khi đá bóng, khi ngủ về đêm,.

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/buon-non-sau-khi-chay-nguyen-nhan-va-cach-khac-phuc/

Nguyên nhân gây ra hiện tượng mỏi cổ chân khi chạy

Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng nhức mỏi cổ chân khi chạy bộ, dưới đây là một vài nguyên nhân thường gặp nhất.

  • Không mang giày chạy bộ: Đây là nguyên nhân chủ yếu gây ra hiện tượng mỏi cổ chân khi chạy và những sự cố hay chấn thương sau khi xảy ra va chạm với chướng ngại vật trên đường chạy. Runner không chỉ phải mang giày chạy mà còn cần có một đôi giày chạy chuyên dụng, chất lượng tốt. 
  • Không khởi động kỹ: Khởi động là quá trình bắt buộc đối với tất cả các hoạt động luyện tập thể dục, thể thao nhằm làm nóng cơ thể, tăng nhịp tim, giãn cơ bắp để tránh hiện tượng chuột rút hay giảm thiểu những chấn thương không đáng có và hiện tượng mỏi cổ chân khi chạy.
  • Chạy với cự ly hay thời gian quá dài không phù hợp với thể lực tạo ra áp lực với dây chằng cũng gây ra hiện tượng mỏi cổ chân khi chạy.
  • Bị chấn thương vùng cổ chân, như bong gân hay các vết bầm tím.
  • Do bệnh lý như viêm khớp cổ chân hoặc hội chứng ống cổ chân

Cách khắc phục đau mỏi cổ chân khi chạy bộ

Làm thế nào để hạn chế cũng như giảm các triệu chứng đau nhức cổ chân khi chạy? Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể tham khảo bên dưới để phòng tránh và khắc phục tình trạng này.

Nên đọc: https://vantelinvietnam.com/cach-tho-khi-chay-bo-giup-khong-met-khi-chay/

Dừng chạy ngay khi thấy đau mỏi

Nếu gặp tình trạng đau nhức cổ chân khi chạy bạn nên dừng lại, ngồi nghỉ ngơi và nên tiến hành kiểm tra y tế. Các bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên xem mức độ bạn đang gặp ở đâu qua các thăm khám chuyên môn.

Bạn có thể dừng chạy một vài ngày sau đó thực hiện lại một cách từ từ nâng dần cường độ để xem diễn biến triệu chứng ra sao.

Chườm đá lạnh

Các bác sĩ khuyên rằng việc chườm lạnh nên được tiến hành trong vòng 48 giờ kể từ khi bị chấn thương hoặc xuất hiện các cơn đau nhức ở chân.

Tác dụng của đá lạnh là giảm sưng tấy ở các vết thương, làm giảm đau nhanh chóng trong quá trình vận động.

Khởi động đúng các

Ban đầu bạn nên tập luyện việc xoay các khớp cổ tay, chân, thực hiện việc kéo giãn cơ thể, co duỗi khớp sao cho “mềm” cơ thể, làm ấm cơ thể của bạn.

Sau đó, bạn có thể thực hiện các động tác chuyển động tại chỗ nhằm kích thích các cơ và khởi động phần xương khớp hoạt động ổn định hơn. Bạn có thể bật cao tại chỗ, nhảy gót chạm mông, gập người…

Bổ sung chế độ ăn uống tốt cho xương khớp

  • Bạn cần đảm bảo một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp. Bạn nên tăng cường các nhóm thực phẩm chứa acid béo omega-3, trứng, các loại rau củ quả, ngũ cốc, nước trà xanh,…
  • Thực phẩm nên tránh vì không tốt cho xương khớp bạn cần tránh như:
  • Các loại quả có đường như chuối, đào, cam, dứa, lê, dưa hấu,…
  • Cà phê.
  • Bột mì.
  • Hạn chế ăn những thực phẩm mặn, có lượng muối cao.

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/li-do-khong-nen-nhin-doi-khi-chay-bo/

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Một cách để giảm mỏi cổ chân khi chạy là bạn cần chọn một kích cỡ giày phù hợp với size bàn chân. Bạn nên chọn những loại giày vừa với chân, có đế bằng phẳng, có độ êm khi đi/chạy bộ.

Khi chạy bạn cần thắt dây giày chạy bộ một cách cẩn thận, hợp lý để không giẫm phải khi chạy bộ và có thể gây té ngã, chấn thương.

Thời gian sử dụng mỗi đôi giày nên từ 2 – 3 tháng hoặc tùy tần suất tập luyện của bạn để thay mới.

Xem thêm cách chọn giày: https://vantelinvietnam.com/cach-chon-giay-chay-bo-phu-hop/

Kế hoạch tập luyện chạy bộ khoa học

Có nhiều lịch chạy bộ được thiết kế cho mỗi nhóm người khác nhau hoặc theo thể trạng, sở thích, chế độ sinh hoạt.

Khi chạy bộ bạn nên đan xen các hình thức tập khác như đi bộ để vừa thư giãn, phục hồi vừa hạn chế chấn thương.

Lịch tập gợi ý cho bạn là:

  • Tuần 1: Chạy 2 phút, đi bộ 4 phút. Lặp lại 5 lần.
  • Tuần 2: Chạy 3 phút, đi bộ 3 phút. Lặp lại 5 lần.
  • Tuần 3: Chạy 5 phút, đi bộ 2.5 phút. Lặp lại 4 lần.
  • Tuần 4: Chạy 7 phút, đi bộ 3 phút. Lặp lại 3 lần.
  • Tuần 5: Chạy 8 phút, đi bộ 2 phút. Lặp lại 3 lần.
  • Tuần 6: Chạy 9 phút, đi bộ 2 phút. Lặp lại 2 lần sau đó chạy 8 phút 1 lần.
  • Tuần 7: Chạy 9 phút, đi bộ 1 phút. Lặp lại 3 lần.
  • Tuần 8: Chạy 13 phút, đi bộ 2 phút. Lặp lại 2 lần.
  • Tuần 9: Chạy 14 phút, đi bộ 1 phút. Lặp lại 2 lần.
  • Tuần 10: Chạy 30 phút.

Thăm khám, chữa trị bởi bác sĩ có chuyên môn

Nếu bạn triệu chứng đau nhức không giảm, vẫn kéo dài và gây khó khăn đi lại cho bạn thì bạn nên tìm gặp bác sĩ để được tư vấn. Các bác sĩ về xương khớp sẽ có những chẩn đoán, điều trị và lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

Tập thể dục nói chung hay chạy bộ là hoạt động thể lực tốt cho sức khoẻ nếu bạn thực hiện thường xuyên, liên tục. Điều quan trọng là chúng ta cần đảm bảo an toàn khi vận động, hạn chế và tránh việc mỏi cổ chân khi chạy. Qua bài viết trên, Vantelin hi vọng bạn sẽ có thêm kinh nghiệm trong tập luyện, đảm bảo cho sự an toàn hiệu quả tập thể dục thể thao của mình.

Ngoài ra, khi bạn có nhu cầu về những sản phẩm hỗ trợ xương khớp khi chạy thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và trải nghiệm sản phẩm nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *