Mách bạn cách hạn chế chấn thương khi chơi thể thao hiệu quả

cách hạn chế chấn thương khi chơi thể thao hiệu quả

Trong quá trình chơi thể thao rèn luyện sức khỏe, hiển nhiên bạn không thể tránh khỏi việc bị chấn thương ở mức đơn giản hoặc nghiêm trọng. Vì thế để đảm bảo tránh được tối đa các khả năng nguy hiểm, mời bạn tham khảo các cách hạn chế chấn thương khi chơi thể thao dưới đây nhé.

Cách hạn chế chấn thương khi chơi thể thao

Sau đây là những hoạt động bạn nên nhớ tuân thủ khi chơi thể thao, tránh rước bệnh vào người:

Khởi động cơ bắp trước khi chơi

Theo một số nghiên cứu mới nhất thì việc khởi động làm nóng cơ thể tại chỗ có thể thúc đẩy các cơ bắp ấm dần lên, từ đó tạo sự cân bằng trước và trong khi chơi thể thao. Thời gian khởi động càng lâu càng làm giảm nguy cơ chấn thương, nhất là ở các bộ môn thể thao đòi hỏi sức bền cao như bóng đá, bóng chuyền…

cách hạn chế chấn thương khi chơi thể thao hiệu quả

Khởi động vài động tác nhẹ nhàng tại chỗ giúp cơ thể nóng dần, tăng lưu lượng máu đến cơ bắp từ đó giảm được khả năng chấn thương

Nên đọc : Cách sử dụng băng gối đúng cách

Luyện tập đều đặn

Một nguyên nhân xảy ra phổ biến khiến tăng nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao đó là không tập luyện đều đặn. Nghĩa là nếu bạn có sự phân chia thời gian biểu luyện tập hợp lý thì có thể hạn chế được các chấn thương không mong muốn.

Nên có thời gian nghỉ ngơi sau vận động

Việc tập luyện thể dục thể thao quá nhiều có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng đối với hệ xương khớp và cơ bắp. Bởi lẽ sau khi trải qua quá trình vận động nặng, cơ bắp của bạn luôn cần được nghỉ ngơi để hồi phục và trở nên mạnh mẽ hơn.

Song song với việc nghỉ ngơi phục hồi, bạn có thể chọn thêm phương thức khác như tắm nước đá, massage…. kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Ngoài ra, sau thời gian tập thể thao cường độ cao, bạn có thể bổ sung ngay thức uống có  chứa carbohydrate hoặc thực phẩm nhiều protein. Việc dung nạp thêm hai dạng thực phẩm này không chỉ giúp giảm nhanh những cơn đau nhức cơ bắp, mà còn tăng khả năng phục hồi sớm để bạn quay trở lại với việc luyện tập.

cách hạn chế chấn thương khi chơi thể thao hiệu quả 3

Luyện tập quá sức có thể gây ra các chấn thương ngoài ý muốn

Nên đọc : Nguyên nhân và cách ngăn ngừa đau khuỷu tay khi vận động

Lựa chọn các dụng cụ chơi thể thao phù hợp

Dụng cụ chơi thể thao thích hợp với từng bộ môn sẽ góp phần bảo vệ rất tốt cho các cơ quan trên cơ thể bạn. Chẳng hạn bạn chơi bộ môn đá banh, thì vai trò của đôi giày khá quan trọng nhằm bảo vệ phần gân nối gót chân với bắp chân. Hoặc nếu bạn chơi tennis thì nên chọn một cây vợt tennis có trọng lượng nhẹ, hoặc chỉ nên ở mức vừa phải để không làm căng cẳng tay quá sức.

Một số chấn thương phổ biến khi chơi thể thao

  • Bong gân mắt cá chân

Mắt cá chân có cấu trúc khá phức tạp, được bao bọc bởi nhiều dây chằng có tác dụng kết nối các xương lại với nhau, đồng thời kiểm soát hiệu quả các chuyển động của cơ thể. Hiện tượng bong gân mắt cá chân xảy ra khi mắt cá xoay và bị lật vào trong đột ngột, làm cho các dây chằng quanh mắt cá bị đứt.

Bong gân mắt cá chân thường xảy ra ở những người thường chơi các môn thể thao bóng đá, bóng rổ, bóng bầu dục… Khi bị bong gân bạn nên đến gặp bác sĩ để xác định mức độ nghiêm trọng và có cách chữa trị kịp thời.

  • Giãn cơ

Giãn cơ là hiện tượng cơ bị kéo căng quá mức do người chơi thể thao không khởi động kỹ. Giãn cơ có thể xảy ra một trong hai trường hợp là chỉ có một số sợi cơ bị đứt hoặc đứt toàn bộ bó cơ gây ra tình trạng nghiêm trọng hơn. Ở trường hợp nhẹ, bạn chỉ cần chườm đá và nghỉ ngơi để giảm sưng tấy. Nếu tình trạng nặng hơn bạn nên đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ nhé.

cách hạn chế chấn thương khi chơi thể thao hiệu quả 1

Giãn cơ là một trong số các chấn thương dễ gặp nhất khi chơi thể thao

Nên đọc : Đau đầu gối khi co chân, 8 liệu pháp hay khi điều trị tại nhà

  • Chấn thương gân khoeo

Gân khoeo có cấu tạo gồm ba cơ bắp riêng biệt ở đùi. Nguyên nhân gây ra tình trạng chấn thương gân khoeo có thể là do chân bị căng giãn quá mức trong quá trình tập thể thao. Đối với chấn thương gân khoeo, bạn cần đợi phục hồi hoàn toàn rồi mới quay trở lại vận động. Nếu không rất dễ tái phát trở lại nếu không tuân thủ thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

  • Đứt gân khuỷu tay

Đứt gân khuỷu tay thường xảy ra khi chơi tennis hoặc chơi gôn. Chấn thương này xuất phát từ việc bạn dành thời gian chơi thể thao quá nhiều mà không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Tốt nhất bạn nên khởi động thật kỹ trước khi chơi cũng như đề phòng những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình chơi nhé.

Hy vọng sau khi tham khảo bài viết trên đây, bạn sẽ có cái nhìn toàn diện hơn về cách hạn chế chấn thương khi chơi thể thao, đồng thời chúng tôi còn đưa ra gợi ý một số loại chấn thương thường gặp. Chúc bạn tham gia thể thao an toàn nhé.

Thông tin liên hệ công ty cung cấp băng đai khớp Vantelin chính hãng:

  • Văn phòng: 20/32 Nguyễn Cảnh Chân, Cầu Kho, Quận 1
  • Hotline: 0903929790
  • Website: Vantelinvietnam.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline