Say nắng khi chạy bộ những lưu ý và cách khắc phục

Trong những ngày hè nắng nóng oi bức, những người thường xuyên ra ngoài thường sẽ bị sốc nhiệt, say nắng đặc biệt là những vận động viên chạy bộ.

Vậy những lưu ý cần khi chạy bộ dưới thời tiết khắc nghiệt và cách khắc phục như thế nào khi bị say nắng, sốc nhiệt. Hãy cùng Vantelin tìm hiểu bài viết sau nhé.

Sốc nhiệt, say nắng là gì?

Đó là thuật ngữ mà dân gian thường gọi bằng những từ dân dã như: say nắng, say nóng. Sốc nhiệt là hình thức tổn thương cao nhất do nhiệt. Nhẹ là say nắng, say nóng, nặng hơn là kiệt sức do nhiệt và nặng nhất là sốc nhiệt.

Định nghĩa về sốc nhiệt là nhiệt độ trung tâm cơ thể cao quá 40 độ C kèm theo có rối loạn chức năng thần kinh trung ương. Nhẹ sẽ mất định hướng, rối loạn tri giác, nặng thì hôn mê. Thống kê cho thấy đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở những người bình thường tập luyện thể thao.

Với các VĐV chuyên nghiệp, vẫn có khả năng xảy ra. Một trong những nguy cơ của sốc nhiệt là khi nền tảng thể lực càng kém thì càng dễ xảy ra. Một người càng ít luyện tập trong điều kiện khác nhau thì khả năng thích nghi của cơ thể kém hơn. Xác suất bị sốc nhiệt ở người bình thường tập luyện thể thao thì cao hơn VĐV chuyên nghiệp.

Say nắng là một tình trạng đe dọa tính mạng xảy ra khi nhiệt độ cơ thể đạt đến 40ºC hoặc cao hơn. Say nóng có thể xuất hiện do vận động thể lực quá lâu dưới nhiệt độ cao.

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/chuot-rut-khi-chay-bo/

Triệu chứng của say nóng

Các triệu chứng của say nóng bao gồm:

  • Thân nhiệt cao. Nhiệt độ cơ thể 40ºC hoặc cao hơn là dấu hiệu chính của say nóng.
  • Thiếu mồ hôi. Say nóng bởi thời tiết nóng, làn da sẽ cảm thấy nóng và khô khi chạm vào. Tuy nhiên, trong say nóng do việc tập luyện vất vả, làn da thường cảm thấy ẩm.
  • Đỏ ửng da. Làn da có thể chuyển sang màu đỏ như tăng nhiệt độ cơ thể.
  • Thở nhanh. Nhịp thở trở nên nhanh và nông.
  • Tim đập nhanh. Nhịp tim có thể tăng đáng kể vì stress nhiệt, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu giúp làm mát cơ thể.
  • Nhức đầu.
  • Nôn, buồn nôn. Người bị say nóng có thể đau bụng, nôn khan, hoặc nôn ra dịch.
  • Cơ bắp co cứng hoặc mềm yếu. Cơ bắp có thể cảm thấy đau hoặc co thắt trong giai đoạn đầu của say nóng, nhưng sau đó có thể đi cứng nhắc hoặc mềm nhũn.
  • Các triệu chứng thần kinh. Có thể có cơn co giật, mất ý thức, đi vào hôn mê, ảo giác, hoặc khó khăn nói hoặc hiểu biết những gì người khác đang nói.
  • Biến chứng: Một biến chứng có thể gặp của say nóng là sốc, tình trạng gây ra bởi sự giảm đột ngột của lưu lượng máu. Các dấu hiệu của sốc bao gồm huyết áp rất thấp, môi và móng tay nhợt và da lạnh. Nếu không được cấp cứu kịp thời, có thể tử vong hoặc suy các cơ quan quan trọng như tim, gan, thận.

Nên đọc: https://vantelinvietnam.com/cach-chay-bo-khong-mat-suc/

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ

Hai nguyên nhân hàng đầu của say nóng là nhiệt độ môi trường cao dẫn đến tăng thân nhiệt, và vận động kéo dài với cường độ cao.

Ngoài ra, có một số yếu tố khác có thể góp phần dễ dẫn đến say nóng:

  • Di truyền.
  • Quần áo không phù hợp. Mặc quá nhiều quần áo khiến mồ hôi khó bay hơi. Quần áo sẫm màu hấp thu và giữ nhiệt nhiều hơn.
  • Đồ uống có cồn. Sử dụng rượu hoặc đồ uống có cồn, ảnh hưởng đến khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể.
  • Một số loại thuốc.
  • Chưa quen với thời tiết nóng. Cơ thể cần có thời gian thích nghi. Nếu không quen sinh hoạt và luyện tập trong điều kiện nhiệt độ cao hoặc độ ẩm cao, có thể dễ bị say nóng khi nhiệt độ gia tăng đột ngột.
  • Một số bệnh sẵn có. Một số bệnh lý tim mạch và hô hấp có thể thúc đẩy tình trạng say nóng.

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/luu-y-khi-chay-duoi-troi-ret/

Những lưu ý khi chạy dưới thời tiết nóng nực, oi bức

  • Bạn nên lưu ý những điều sau đây giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với việc chạy bộ khi trời nắng nóng:
  • Chạy vào sáng sớm
  • Tránh chạy bộ ngoài trời từ 10h sáng đến 4h chiều. Tốt nhất nên chạy lúc sáng sớm, mát mẻ, ít xe cộ, không khí cũng trong lành hơn.
  • Trang phục màu sáng
  • Mặc trang phục màu sáng, rộng rãi và có khả năng thoát nhiệt tốt giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái trong điều kiện thời tiết oi bức. 
  • Giảm tốc độ
  • Nên giảm tốc độ chạy để cơ thể quen với cái nóng. Chú ý theo dõi và điều chỉnh nhịp tim trong ngưỡng phù hợp. Khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể tăng dần tốc độ. 
  • Đi bộ
  • Cơ thể sẽ bị sốc nếu thân nhiệt tăng quá cao. Đi bộ là cách tốt nhất giúp điều chỉnh thân nhiệt ở mức cho phép. Bạn nên đi bộ từ 5 đến 10 phút xen kẽ trong lúc chạy để bảo đảm thân nhiệt không tăng quá cao.
  • Bổ sung đầy nước
  • Trước khi chạy 30 phút, bạn nên uống ít nhất 500 ml. Sau mỗi 15 phút chạy, bạn cần uống 200 đến 300 ml để bổ sung cho lượng nước bị mất qua mồ hôi. 
  • Chú ý thời tiết
  • Nếu những ngày quá nóng bức, bạn nên tạm nghỉ một ngày hoặc chạy trong nhà. 

Nên đọc: https://vantelinvietnam.com/nen-chay-bo-may-lan-trong-mot-tuan-la-tot-nhat/

Cách xử lí trong trường hợp bị say nóng, sốc nhiệt

Tập trung làm mát cơ thể một cách nhanh chóng. Có thể quạt mát, rửa mặt, rửa tay trong nước lạnh hoặc đá để nhanh chóng hạ thấp thân nhiệt. 

Nhớ rằng các triệu chứng của bệnh liên quan đến nhiệt gây ra không chỉ khi  bị mất nước, nhưng cũng có khi bị mất muối qua mồ hôi. Do vậy bù nước và điện giải là sống còn. Một số loại đồ uống thể thao sẽ bổ sung cả nước và muối.

Nếu có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nặng nào khác, như hoa mắt chóng mặt, nôn, ảo giác, tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Say nóng là một cấp cứu y tế. Đừng đánh giá thấp tình trạng này.

Nếu bạn chạy của bạn bị say nóng, hãy giúp họ làm mát cơ thể theo cách tương tự: nghỉ ngơi trong bóng râm, phun nước lạnh, chườm mát, uống nước lạnh và điện giải. Gọi cấp cứu nếu tình trạng xấu đi.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh hãy tự lập ra cho mình thời gian chạy bộ hợp lí trong thời gian nóng nực oi bức để tránh tình trạng bị say nắng, sốc nhiệt nhé. Với những gì Vantelin chia sẻ mong sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn thành công!

Có ích cho bạn: https://vantelinvietnam.com/danh-muc-san-pham/ho-tro-co-khop/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *