Những bí quyết giúp bạn khắc phục đau thắt dạ dày khi chạy bộ:

Bạn hay bị co thắt dạ dày khi chạy, bạn luôn e ngại về việc chạy bộ vì cơn co thắt ấy. Bạn luôn muốn khắc phục nó nhưng không biết làm cách nào, vậy thì Vantelin sẽ chỉ cho bạn vài bí quyết để có thể trị dứt điểm cơn co thắt dạ dày khi chạy này nhé.

Trước tiên hãy hiểu rõ về nguyên nhân để có những biện pháp cải thiện hơn.

1. Co thắt dạ dày khi chạy bộ là gì?

Cơn co thắt dạ dày khi chạy bộ là cơn đau dữ dội có thể xảy ra ngay dưới lồng xương sườn gây khó chịu và ảnh hưởng tới sức khỏe người mắc phải. Cơn đau có thể không đến từ sự bất thường của dạ dày mà do sự co thắt ở cơ hoành hoặc kéo giãn dây chằng.Nhưng dù bất kì lí do nào nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân vì vậy chúng ta phải tìm cách để khắc phục chúng.

Nên đọc: https://vantelinvietnam.com/dau-co-dau-dau-goi-sau-khi-chay-nguyen-nhan-va-huong-dan-cach-phuc-hoi/

2. Những bí quyết khắc phục:

2.1 Khởi động trước khi chạy:

Trước khi tập thể dục cũng như chạy bộ bạn cũng cần phải khởi động kĩ bản thân để tránh bị trật khớp và đặc biệt là giảm giảm co thắt dạ dày khi chạy, khởi động kĩ là một trong những bước quan trọng khắc phục co thắt dạ dày.

 Vì vậy việc khởi động đúng cách sữ giúp bạn giảm thiểu tối da việc bị co thắt dạ dày.

2.2 Uống đủ nước:

Chắc hẳn có nhiều người lo sợ rằng việc uống nước trước khi chạy sẽ gây xốc hông, nhưng bạn không biết được rằng việc bạn không cung cấp đủ nước trước khi chạy sẽ gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn.

Khi đang tập thể dục ở một cường độ mạnh, cơ thể sẽ chuyển máu ra khỏi dạ dày để cung cấp lượng máu và oxy cần thiết cho cơ bắp. Nếu không uống nước, hệ tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng do thiếu máu và nước, điều này dẫn đến co thắt dạ dày, chuột rút và nôn mửa. Chính vì vậy, cần lưu ý bổ sung đủ nước trong suốt quá trình chạy bộ.

2.3 Cách ăn uống:

Hãy nạp nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Điều này giúp dạ dày của bạn học cách xử lý thức ăn trong điều kiện giảm ưu lượng máu tiêu hóa cùng với vận động chen lấn khi chạy.

Bạn nên tìm kiếm và thử những loại gel, đồ uống thể thao, thanh protein hay bất kì sản phẩm thể thao tốt nhất mà cơ bạn có thể tiêu hóa nó dễ dàng.

2.4 Thời gian ăn trước khi chạy:

Hầu hết các chuyên gia đều khuyên nên ăn nhẹ trước từ 1 đến 4 giờ trước khi chạy. Thời gian ăn cụ thể còn tùy thuộc vào mỗi cá nhân. Một số người có dạ dày tốt có thể ăn 30 phút trước khi bắt đầu trong khi những người khác cần tới 2 giờ để tiêu hóa một chiếc bánh nhỏ.

Nếu bạn thường xuyên bị co thắt dạ dày khi chạy bộ , hãy thử ăn trong khoảng từ 3 đến 4 giờ trước khi bắt đầu vì cơ thể bạn có thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Quan tâm đến thành phần dinh dưỡng:

Bạn nên lựa chọn nhiên liệu có hàm lượng carbohydrate cao trong quá trình chạy, sau khi hoàn thành quãng đường chạy thì chọn bữa ăn nhẹ giàu protein để hồi phục tốt hơn.

Cần xem thêm: https://vantelinvietnam.com/phong-chong-soc-hong/

2.5 Không ăn những thực phẩm không đường:

Khi đường ăn kiêng đến hệ tiêu hóa, nó có thể gây ra hiệu ứng thẩm thấu, kéo nước vào. Vì dụ bạn có thói quen nhai kẹo cao su khi chạy thì sự chen lấn xảy ra trong quá trình chạy, đường ăn kiêng có thể gây ra chuột rút và tiêu chảy. Tốt nhất là không nên nhai kẹo cau su khi chạy, nhưng nếu bạn cần thì hãy nhai kẹo cao su có đường thông thường.

2.6 Giảm chất xơ:

Mặc dù chất xơ là những chìa khóa cho sức khỏe đường tiêu hóa, giúp làm sạch phân và ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, trước khi chạy, điều quan trọng là một cái bụng chứa đầy chất xơ có thể gây ra co thắt và khiến bạn phải bỏ cuộc giữa chừng.

Những thẩm phẩm hạn chế chất xơ trước khi chạy:

Quả mọng

Ngũ cốc

Bánh mì nguyên hạt

Các loại đậu

Hạt chia và hạt lanh

Bông cải xanh

Các loại rau

Giảm tối thiểu chất béo

2.7 Không sử dụng NSAID

NSAID (thuốc chống viêm không steroid) bao gồm các loại thuốc như ibuprofen và naproxen. Loại thuốc này thường được dùng trước khi chạy hoặc trong khi chạy để ngăn chặn bất kì cơn đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên trong thực tế, nó làm tăng nguy cơ co thắt dạ dày và chuột rút.

Bên cạnh đó, việc lạm dụng NSAID trong thời gian dài còn được chứng minh làm tăng nguy cơ hạ natri máu, nguy cơ tổn thương thận và làm giảm khả năng phục hồi của cơ bắp.

2.8 Ngưng sử dụng Caffeine

Tuy rằng uống cafe buổi sáng rất tốt cho sự tỉnh táo và các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng caffeine cũng cải thiện hiệu suất cho các vận động viên sức bền.

Nếu bạn đã loại trừ các nguyên nhân khác gây ra co thắt dạ dày, hãy thử ngưng sử dụng caffeine và xem liệu rằng nó có giúp ích gì không? Đối với một số người, lượng caffeine có thể gây khó chịu cho dạ dày. Chúng có thể trở nên trầm trọng hơn khi chuyển động trong một thời gian dài.

Kết Luận

Cơn đau thắt dạ dày ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, thành tích tham gia giải chạy vì thế khi có bất cứ triệu chứng nào liên quan đến cơn đau, một triệu chứng nào đó xảy ra thì không nên chủ quan mà phải tìm kiếm nguyên nhân và trị dứt điểm.

Việc chủ động phòng ngừa luôn quan trọng trong bất cứ môn thể thao nào như những chấn thương có thể xảy đến, những người bệnh thì cần chú ý những gì, làm sao phục hồi cơ sau khi chạy, dinh dưỡng cho chạy bộ, chạy lúc nào là hợp lý, băng bảo vệ khớp nào tốt nhất trong tập luyện….

Nếu bạn đang tập luyện chạy bộ thì có hai chấn thương hay gặp là đau cổ chân bàn chân, giãn dây chằng bắp đùi và đau nhức đầu gối. Vantelin Việt Nam là đơn vị phân phối sản phẩm băng khớp hàng đầu tại Nhật Bản có thể giúp bạn phòng ngừa những chấn thương, hỗ trợ quá trình tập luyện tốt hơn cho bạn.

Bạn có thể tham khảo các hình ảnh khách hàng Vantelin đã tham gia các giải Ultra bên dưới

Đai bảo vệ đầu gối tốt nhất
Băng gối bóng đá loại tốt
băng bảo vệ đầu gối thể thao

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline