Chạy bộ giúp giảm cân tốt không ?

Chạy bộ giúp giảm cân tốt không ?

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả, tốt hơn nhiều so với các cách giảm cân băng thuốc, nhịn ăn nhịn uống mà các bạn đang áp dụng hàng ngày. Nếu muốn chọn phương thức giảm cân hiệu quả, hãy quên đi các cách giảm cân bên dưới

  • Giảm cân bằng phương pháp Detox
  • Giảm cân bằng thuốc giảm cân
  • Giảm cân bằng chế độ ăn uống Keto
  • Giảm cân bằng cách đi hút mỡ, phẫu thuật
  • …..

Hãy chọn môn chạy bộ cho phương pháp giảm cân của bạn vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Trong các phương thức giảm cân thì chạy bộ là phương pháp giảm cân hiệu quả, đốt calo nhanh và tác dụng toàn thân. Nếu áp dụng phương pháp sau, chỉ 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy cách giảm cân bạn đang áp dụng vô cùng hiệu quả.

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả như thế nào ?

Thực sự là vậy , chỉ cần chạy bộ 30 phút mỗi ngày đã đủ giúp cải thiện sức khỏe cho cơ thể, giảm các bệnh về huyết áp, tim mạch, gảm cân và kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ.

Nên chạy bộ vào thời gian nào ?

Thời gian chạy bộ tương ứng với chế độ làm việc, sức khỏe của mỗi người nên mỗi người sẽ có lịch chạy bộ riêng cho bản thân mình. Có người cảm thấy chạy sáng sớm là tốt nhất, có người lại cảm thấy chạy chiều tối là tốt nhất, vậy lời khuyên của các chuyên gia là như thế nào ?

Các chuyên gia cho rằng thời gian chạy bộ tốt nhất là khoảng 5 – 6 giờ sáng. Lúc này cơ thể khởi động cho một ngày mới nên tiếp nhận tốt oxi, các bộ máy tim, phổi bắt đầu thanh lọc sau giấc ngủ dài.

Tuy nhiên chạy bộ sáng chỉ thích hợp với những người ngủ sớm, chứ với những người thương xuyên thức khuya mà dạy chạy bộ sớm sẽ mang tác dụng ngược lại. Cơ thể sẽ trạng thái thiếu ngủ, mệt mỏi, căng thẳng nên việc chạy bộ lúc này không thích hợp với việc giảm cân.

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy kiên trì, đặt ra lịch chạy bộ đúng giờ, đúng đoạn đường, ép bản thân phải tuân theo ý chí. Cố gắng ngủ sớm, dậy sớm để cơ thể dần thích nghi ít nhất qua 21 ngày thì cơ thể mới hình thành được thói quen.

Thời điểm chạy tốt nhất là chạy buổi sáng

Chọn giày chạy bộ sao cho đúng ?

Nhiều bạn chưa hiểu được tầm quan trọng của giày chạy bộ, chưa biết chọn đôi giày chạy bộ nào phù hợp với mình. Nói thẳng ra là giày chạy bộ là vật dụng quan trọng nhất, khiến đôi chân nhẹ nhàng và hứng khởi hơn khi chạy.

Đừng quá tin vào thương hiệu, hay vì kiểu dáng thời trang của chúng, hãy mang thử trước khi mua từ những hãng chuyên sản xuất giày chạy bộ. Việc chọn giày phụ thuộc vào hai yếu tố cơ bản: cỡ giày và chất liệu.

Giày để chạy thường có trọng lượng nhẹ, độ ma sát và đàn hồi cao, đồng thời làm giảm bớt áp lực cho chân trong khi chạy, đem lại cho bạn cảm giác “chạy mà như bay”.

Về chất liệu, những đôi giày vải thường là lựa chọn quen thuộc để bạn có thể dễ dàng bon bon trên đường chạy vì tính tiện lợi, dễ mang và giá thành ổn. Nhưng nếu chịu khó đầu tư một chút thì việc sở hữu một đôi giày chất liệu tổng hợp của các hãng thể thao uy tín sẽ có lợi hơn rất nhiều.

Về cỡ giày Bạn nên lựa chọn giày vừa chân vì nếu giày quá chật hoặc rộng sẽ dẫn đến tình trạng phồng rộp, sưng rát và làm tổn thương mắt cá chân. Ngoài ra, cũng có thể lựa chọn giày rộng hơn nửa cỡ so với kích thước bình thường vì vào mùa hè chân có xu hướng nở thêm và tiết diện chân cũng tăng lên khi chạy bộ.

Chọn đôi giày chạy bộ tốt nhất

Nên mặc Quần áo gì khi chạy bộ ?

Nhiều lúc chúng ta không để ý nhiều vào quần áo khi chạy bộ, đây là một vấn đề hết sức sai lầm. Không phải tự nhiên các hãng sản xuất quần áo thể thao ra mắt riêng các trang phục dành cho bộ môn chạy bộ.

Bạn biết không, khi bạn mặc các loại áo thấm hút mồ hôi như coton thì cơ thể bạn bị hút nước rất khủng khiếp, khiến cơ thể mất nước nhanh, nạp nước bao nhiêu cũng thấy khát nên tuyệt đối không mặc áo cotton khi chạy bộ.

Các bộ áo, quần chạy bộ thực tế cũng không hề rẻ nếu là đồ chuyên dụng, nào là đồ bó cơ giúp cơ đùi, cơ bắp đỡ bị chuột rút khi chạy, rồi áo thoát nước ôm giữ ấm cơ thể nếu chạy thời tiết lạnh hoặc tránh mất nước khi trời nóng….đều có cho bạn chọn lựa trong các cửa hàng quần áo thể thao

Quần áo chạy bộ hiện nay rất thời trang

Những phụ kiện cần trang bị khi chạy bộ

Rất nhiều phụ kiện như áo vest nước, đai quấn nước, đai băng đầu thấm hút mồ hôi, đồng hồ thể thao đo đoạn đường tim mạch huyết áp…nhưng cái mình khuyên bạn nên trang bị trong khi chạy bộ đường dài là đai băng thun bảo vệ khớp đầu gối, khớp cổ chân.

Trong quá trình chạy bộ thì rất nhiều bạn bị chấn thương khớp, giãn dây chằng đầu gối, cổ chân do quá trình chạy bị sai tư thế, sức nặng cơ thể đè nặng lên các khớp cơ và vận động quá sức bởi các khớp cơ dẫn đến tình trạng chấn thương cơ khớp.

Khi bạn mang băng thun đầu gối thì chúng sẽ cố định các khớp gối, các xương bánh chè, giúp trợ lực cho các dây chằng nên hỗ trợ giảm chấn tác động lên khớp gối, giúp bạn chạy xa hơn, hạn chế chấn thương khớp gối, đứt dây chằng khớp gối.

đai băng thun bảo vệ khớp đầu gối, khớp cổ chân
đai băng thun bảo vệ khớp đầu gối, khớp cổ chân

Nên đọc : Đau cơ, đau đầu gối sau khi chạy, nguyên nhân và hướng dẫn cách phục hồi

Khi bạn mang bó gót hay còn gọi là đai băng bảo vệ khớp cổ chân, mắc cá thì giúp xương cổ chân, bàn chân được cố định thẳng khi tiếp đất. Nhiều bạn cổ chân yếu, chưa tập luyện nhiều khi bắt đầu chạy gây áp lực rất lớn đến cổ chân, gây đau nhức khó chịu.

Bởi thế việc đeo băng khớp gối, khớp cổ chân là rất tốt trong quá trình tập luyện. Hiện tại có nhiều loại rất tốt, thông thoáng, mỏng nhẹ, co giãn tốt, mặc kết hợp với quần chạy bộ, mang giày đều được, không lo lắng nặng chân, vướng víu khó chịu nữa như đai băng bảo vệ khớp thương hiệu Vantelin Nhật Bản.

Nên chăm sóc da khi chạy bộ

Chạy ngoài trời nắng, chạy trong môi trường lạnh, môi trường nắng nóng thì chăm sóc da ra sao ? Có người chạy bộ thì da đẹp, có người thì da xấu, tất cả là do không biết chăm sóc da khi chạy bộ.

Tắc nghẽn lỗ chân lông là tình trạng hay gặp phải do cơ thể tiết nhiều mồ hôi, da mất nước, điều kiện lý tưởng để bụi bẩn và vi khuẩn bám vào gây nên tình trạng mất vệ sinh và làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Để hạn chế điều này, bạn nên bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể bằng việc uống nước trước và sau khi chạy bộ. Vệ sinh cá nhân, rửa mặt sạch và bôi kem dưỡng ẩm sau khi chạy cũng là một trong những điều cần thiết để tăng độ đàn hồi và bảo vệ làn da hiệu quả.

Nếu có ý định chạy bộ trong khoảng thời gian từ 9h sáng đến 16h thì ngoài việc giữ ẩm, bạn nên bôi thêm kem chống nắng khoảng 30 phút trước khi ra ngoài để hạn chế những tác hại của tia cực tím đối với da.

chăm sóc da khi chạy bộ
chăm sóc da khi chạy bộ

Nên đọc : 5 Lưu ý để chạy bộ đúng cách

Kết hợp nhiều động tác trong khi chạy

Chạy bộ không chỉ đơn thuần là việc bạn thực hiện duy nhất một động tác trong quá trình tập luyện. Để đạt được một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh, phương pháp chạy bộ được chia thành những quy trình sau:

Trước tiên bạn nên khởi động và làm nóng cơ thể bằng những bước chạy nhỏ hoặc đi bộ một vòng để các cơ bắp làm quen với việc vận động. Sau đó tăng dần tốc độ và thay đổi xen kẽ các động tác như chạy bước dài, nâng cao chân và chạy nước rút để bài tập không bị nhàm chán, đem lại hiệu quả cao khi tập luyện.

Chú ý, tư thế chạy bộ đúng là chỉ nên để một nửa trước bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, hạn chế việc đặt trọng tâm vào gót chân. Lưng và vai cũng phải được đặt trên một đường thẳng. Tư thế chạy hướng người ngả ra phía trước hoặc sau cũng sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cơ xương và cột sống. Tốt nhất, hãy thả lỏng và giữ cho cơ thể được thăng bằng trong khi chạy.

Duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn có một cơ thể hoàn hảo, đừng lo đùi to xấu không thon gọn, đừng lo làn da xấu vì mệt mỏi…đó là do bạn tưởng tượng vậy thôi, với 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ có được một thân hình hoàn hảo như mong muốn.

Bạn biết không, chỉ cần chạy bộ 30 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất từ 300-500 calo (trung bình 10 calo/phút) tùy theo mức độ tập luyện trong vòng nửa tiếng chạy bộ.

Ngoài ra, chạy bộ còn khiến cho lượng mỡ thừa được triệt tiêu một cách hiệu quả thông qua cơ chế đào thải của tuyến mồ hôi. Bạn có thể cảm nhận được sự săn chắc ở một số nhóm cơ như: bắp chân, vùng bụng, đùi và cánh tay một cách rõ rệt sau khoảng 10-20 ngày tập luyện.

Thêm nữa, làn da cũng sẽ trở nên hồng hào tươi nhuận do lượng máu trong cơ thể được lưu thông trong quá trình chạy bộ. Giấc ngủ cũng vì thế mà trở nên sâu và ngon hơn vì các huyệt đạo dưới lòng bàn chân được kích thích thường xuyên.

Chayj bộ giúp giảm cân hiệu quả

Nên đọc : Chạy bộ giúp giảm cân tốt không ?

Muốn giảm cân hiệu quả, hãy chọn môn chạy bộ

Mặc cảm bản thân chỉ khiến bạn bị stress, hãy bỏ qua tất cả để đến với môn chạy bộ đi. Chạy chậm chạy nhanh không quan trọng, chỉ cần bạn hành động là đã đến gần hơn với vẻ đẹp cơ thể, tăng sức bền cơ thể lên hàng ngày rồi

Nếu muốn sở hữu một thân hình thon gọn và tự tin diện những bộ cánh mình yêu thích, đừng chần chừ mà hãy lên kế hoạch chạy bộ ngay hôm nay!

  • Lên kế hoạch thời gian tập luyện phù hợp
  • Tham gia đội nhóm để có động lực tập luyện
  • Nghiên cứu mua ngay một đôi giày chạy bộ, quần áo, phụ kiện
  • Thay đổi thoái quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh
  • Tham khảo các bài chạy bộ phù hợp cho người mới
  • Kiên trì nỗ lực không từ bỏ với bất cứ lý do nào với 30 phút mỗi ngày

Như vậy, mình đã chỉ ra hiệu quả của chạy bộ với việc giảm cân rồi đấy, việc của bạn lúc này là hành động ngay, đừng chần chừ và đừng quên ủng hộ Băng bảo vệ khớp Vantelin trong quá trình tập luyện thể thao, giảm cân đúng cách nhé

Bật mí tí : Với những người bị tăng cân thì đa số đều có vấn đề về xương khớp. Đau nhức đầu gối, cổ chân thường xuyên xảy ra khi ngồi, khi đứng lâu hoặc khi đi lại do lười vận động, trọng lượng đè lên các khớp xương, cơ do tăng cân nhanh. Nên nếu bạn không tập luyện chạy bộ giảm cân thì cũng nên mua băng gối để hỗ trợ việc đi lại, sinh hoạt hằng ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline