Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay không ?

cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

Hiện nay mọi người bị béo bụng hay mập lên mất kiểm soát thường luôn tìm kiếm cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Trong đó đa số khuyên nên chạy bộ, vậy chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay không ?

  • Trong các phương pháp giảm cân thì chạy bộ luôn là phương pháp tập tối ưu vì nó giúp đốt mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất của cơ thê
  • Nhưng nói chạy bộ sẽ giảm mỡ bụng sẽ không chắc lắm vì khi chạy bộ không chỉ giảm mỡ ở vùng bụng. Có người sẽ giảm ở đùi, giảm ở mông, giảm ở tay và ở bụng.
  • Nên cái này cần sụ kêt hợp các bài tập eo nữa để giảm được tổng lượng mỡ thừa trên cơ thể, khi đó vòng 2 cũng sẽ thon gọn hơn lại ít nhiều
thời gian chạy bộ tốt nhất
Chạy bộ giúp cơ thể rắn chắc thon gọn

Tập nhiều động tác vùng bụng sẽ giảm mỡ bụng ?

  • Không phải đâu nha, mỡ trên cơ thể không giảm ở vùng cố định nào khi chỉ tập luyện tại vùng đó, ý là mỡ ở đùi là nghĩ tập đùi là giảm, mỡ vùng bụng chỉ cần tập bụng là giảm mỡ bụng..

SAi hoàn toàn nhé

  • Dù bạn có tập gập bụng đến miệt mài, kiệt sức mỗi ngày thì vòng bụng cũng chẳng giảm được bao nhiêu. Tác dụng chính đem lại là giúp săn cơ bụng, không phải giảm mỡ bụng
  • Khi lượng mỡ thừa quá nhiều, boa bọc vòng 2 thì các bài tập không tác dụng được lớp cơ bên trong. Nên việc chạy bộ để giảm mỡ bụng là cách giảm mỡ bụng tổng thể trên toàn cơ thể.
  • Việc đốt nóng cơ thể thông qua các bài tập luyện cardio là vô cùng cầ thiết trong giai đoạn này. Trong đó hiệu quả nhất có lẽ là chạy bộ
  • Ngoài việc giải phóng lượng mỡ thừa, cải thiện vóc dáng, tốt cho tim mạch, tăng cường trao đổi chất, nó còn giúp bạn có tinh thần thoải mái, đỡ căng thẳng, cũng là nguyên nhân gây tăng cân
  • Vậy nên đừng chỉ tập luyên các động tác vùng bụng không mà hãy bắt tay ngay vào tập luyện ngay hôm nay. Vậy là bạn đỡ băn khoăn chạy bộ có giúp giảm mỡ bùng hay không rồi đúng không nào
chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay không

Các phương pháp chạy bộ giúp giảm mỡ bụng

Chạy bộ ngoài trời với áo khoát

  • Cách này giúp đốt mỡ nhanh hơn bình thường, khi bạn chạy bộ ngoài trời, trên đường bằng phẳng với tốc độ bình thường thì 1 tiếng ban sẽ đốt được 300 calo lận đó
  • Chạy bộ đổ càng nhiều mồ hôi càng tốt, đổ mồ hôi càng nhiều thì quá trình trao đổi, thải độc qua mồ hôi càng tốt, giúp cơ thể khỏe khắn và đốt mỡ nhiều hơn, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
  • Chạy bộ là môn thể thao bạn có thể thực hiện bất cứ thời gian nào có thể sáng sớm, chiều hoặc tối. Nhưng tuyệt đối không nên tập sau khi ăn no hoặc tập vào thời gian trước ngủ vì dễ bị sôc hông và gây cơ thể mệt mỏi
  • Cũng không nên tập luyện dưới thời tiết quá nóng, nhất là lú trưa nắng sẽ khiến cơ thể bị sốc nhiệt, nguy hiểm đế tính mạng
bó gối chạy bộ vantelin

Chạy bộ bằng máy

  • Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng nhiều hơn so với chạy ngoài trời không ?
  • Khi chạy bằng máy thì các chỉ số đo sẽ giúp người chạy có mục tiêu số liệu để đạt được ngay, biết được lượng calo mình tiêu thu sau mỗi lần chạy là bao nhiêu.
  • Và theo các chuyên gia chạy bộ bằng máy giúp đốt calo cao hơn chạy bộ bên ngoài. Trong một tiếng, bạn có thể đốt được tới 800 calo. Tốc độ chạy càng cao thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều.
  • Những chú ý khi mới chạy máy là chậm và tăng dần đều chứ không nên chạy nhanh quá
giảm mỡ bụng khi chạy bộ

Chạy bộ tại chỗ

  • Chạy bộ tại chỗ là phương pháp chúng ta hay học ở nhà trường khi khởi động trước khi bước vào các cuộc chạy.
  • Đây là phương pháp thích hớp với những người làm văn phòng, không có nhiều thời gian ra ngoài tập luyện, trang phục đơn giản khi chỉ cần chai nước, một đôi giày chạy bộ ngon là có thể chạy mà không lo lắng thời tiết bên ngoài.
  • Bạn phải biết cách chạy bộ tại chỗ, chạy mà không nghe âm thanh tức bạn đang chạy đúng. Dáng chạy phải luôn thẳng, chạy bằng mũi chân trước, không dồn lực lên gót chân

Chạy lên xuống cầu thang

  • Hãy tận dụng cầu thang bộ ở cơ quan, cầu thang bộ ở chung cư tập luyện. Nếu bạn không thể chạy thì có thể đi bộ cho quen dần, rồi hãy chạy
  • Đây là bài tập gây mất sức rất nhiều với cơ thể nên bạn khôn nên hấp tấp tránh chấn thương hoặc làm cơ thể quá kiệt sức. Đây là phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên cần thời gian tập luyện lâu dài nên bạn hãy cứ tập luyện từ từ mỗi ngày
Chạy lên xuống cầu thang để giảm mỡ bụng hiệu quả
Leo cầu thang hoặc chạy lên xuống cầu thang cũng rất tốt

7 Cách Giảm mỡ bụng đúng cách khi chạy bộ

  • #1 Phân thời gian tập luyện hợp lý, nên chỉ tập tuần 3 lần để cơ thể có sự phục hồi, không cố gắng quá sức sẽ dễ dính chấn thương
  • #3 Kết hợp với các động tác tập luyện giảm cân khác như hít đất, bơi lội, đạp xe, đá banh, nhảy dây….cơ thể có sự cân bằng hoạt động giữa các khớp cơ, các vùng mỡ thừa
  • #4 Nên mang băng bảo vệ khớp như băng thun đầu gối, căng cổ chân để giảm áp lực cơ thể đè lên các khớp khi bắt đầu tập luyện, tránh tình trạng đau cơ, giãn dây chằng đâu khớp gối, trật gối…
  • #5 Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, không phải giảm cân là không ăn không uống cho giảm ký mà phải ăn hợp lý như hạn chế đường tinh bột, nạp nhiều loại hạt quả khô, nhiều chất sơ protein như óc chó, hạnh nhân, quinoa để lượng calo không nạp quá nhiều vào cơ thể
  • Bạn có xem thực đơn hạt quả cho người muốn giảm cân mà chúng tôi tư vấn. Nên nhớ cách giảm cân tốt nhất không phải là uống thuốc mà là tập luyện và dinh dưỡng
  • #6 Luôn uống nhiều nước, đủ và sau khi chạy. Có thể uống nước ép rau củ quả để tăng lượng vitamin để cơ thể phục hồi nhanh sau chạy, cong giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như nước ép cần, ép cam, ép ổi, ….
  • #7 Nên tham gia các đội nhóm, câu lạc bộ để tăng khí thể tập luyệ, giúp đỡ nhau trong luyện tập. Bạn sẽ đỡ buồn và có ý chí tập luyện cao hơn, tránh bỏ cuộc sớm chỉ sau vài ngày tập luyện

NÊN ĐỌC : Cách chạy bộ đúng cách cho người mới tập luyện

giay chay bo tot cho nam nu
Chạy bộ theo nhóm để có động lực

Động tác chạy bộ giúp giảm mỡ bụng cường độ cao cho người có tập luyện thể thao

Đây là cách tập luyện nhả – dập được hướng dẫn nhiều trong các phòng Gym với tên gọi là Hiit, giúp đốt calo nhanh hơn nhiều vói các phương pháp chạy bộ bình thường

  • Bước 1 : Khởi động làm nóng các khớp cơ trong 10 phút
  • Bước 2 : Chạy vừa phải nhẹ nhàng khoảng 1 phút
  • Bước 3 : Tăng tốc độ lên nhanh nhất có thể trong 20 giây
  • Bước 4 : Chạy nhẹ nhàng lại trong 1 phút
  • Bước 5 : Chạy tăng tốc độ lên nhanh nhất có thể trong 20 giây

Cứ lặp lại như vậy trong 20 phút rồi kết thúc bài tập. Nhớ không nên tập nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ nhé

Lời khuyên cho người muốn giảm mỡ bụng bằng phương pháp chạy bộ

  • Quá trình tập luyện là suốt đời, đừng nhanh nản khi cơ thể mệt mỏi hoặc chưa thấy hiệu quả giảm cân
  • Xem kỹ sức khỏe của mình phù hợp với các bài tập luyện nào, nếu sức khỏe yếu hoặc có bênh lý bạn phải tập nhẹ nhàng và có sự tư vấn từ phí bác sĩ
  • Chạy bộ có thể áp dụng cho người bị thoái hóa khớp, viêm khớp tuy nhiên tùy vào tình trạng bệnh mà có phương pháp tập luyện phù hợp. Phải bắt buột mang băng thun đầu gối đê tránh chấn thương, và hỗ trơ vận động
  • Ăn uống sinh hoạt nên dần thay đổi theo hướng tích cực như ngủ sớm, dậy sớm, uống nước nhiều vào mỗi buổi sáng, hạn chế các chất kích thích như rượu bia ảnh hưởng sức khỏe
  • Nên tập luyện theo đội nhóm để có sự hỗ trợ lẫn nhau, có niềm vui sự cố gắng trong luyện tập vì khi tập một mình thì bạn rất dễ mất động lực tập luyện
  • Như vậy, phương pháp chạy bộ là cách giảm mở khá hiệu quả do đó nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng hiệu quả hãy thường xuyên chạy bộ. Không những giúp giảm mỡ toàn thân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn hơn trong công việc.

Kết luận

Hãy bắt đầu lên kế hoạch tập luyện và Đừng quên chọn băng gối chạy bộ tốt nhất cho mình trong quá trình tập luyện để tránh những chấn thương không mong muốn nhé. Chúc bạn giảm mỡ bụng thành cồng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline