5 Lưu ý để chạy bộ đúng cách

chạy bộ đúng cách

Chạy bộ, một môn thể thao ít mang tính đối kháng, người rèn luyện hoàn toàn thoải mái, không tốn tiền, không tốn công, đòi hỏi kỹ thuật không quá khó. Bất cứ ai, lứa tuổi nào, mức sống nào hay thời gian ra sao cũng có thể tham gia. Chạy bộ đúng cách sẽ làm toàn thân vận động, từ bàn chân tiếp đất cái cổ chân chịu lực. Chạy bộ cũng là quá trình tập luyện cho tim mạch và hô hấp.
Tuy nhiên, với thói quen chạy bộ không đúng cách rất dễ gây ra chấn thương hay tổn hại đến sức khỏe. Với 5 lưu ý để chạy đúng cách dưới đây, bạn sẽ không còn lo lắng về các vấn đề đó nữa!!

Chú ý tư thế hợp lý khi chạy bộ

Chạy bộ đúng cách sẽ mang lại hiệu quả chạy bộ rất lướn cho bạn. Vậy nên việc đầu tiên bạn cần là chỉnh thế chạy hợp lý.

chạy bộ đúng cách
  • Khi chạy bạn nên giữ cơ thể thoải mái, trọng điểm người hơi ngả về phía trước, tuy nhiên vẫn phải giữ phần đầu và cổ ngẩng cao, vai thả lỏng, lưng thẳng.
  • Không được rụt cổ hay vai so, như vậy sẽ hạn chế nhịp thở của bạn, khiến bạn nhanh mệt hơn.
  • Không được gập lưng quá nhiều hay việc ngả người về phía trước quá nhiều, như thế sẽ khiến trọng tâm khi chạy không được cân đối. Đây là những tư thế chạy bộ hợp lý mà cách vận cổ vũ hay áp dụng.Luôn giữ tay ở hiện trạng thoải mái

Giữ 2 tay ở tình trạng thoải mái

Một trong những lưu ý chạy bộ đúng cách tiêó theo: Hãy luôn giữ cho khuỷu tay, bàn tay thoải mái, giải trí hết mức có thể. Bạn có thể rèn luyện bằng cách hơi cong những ngón tay lại, tưởng tượng bạn đang cầm một quả trứng gà và không mong muốn làm vỡ nó trong quá trình chạy bộ. Đừng ghì chặt nắm tay của bạn vì việc đấy có thể dẫn đến mỏi cơ tay, vai , cổ gây khó chịu, dẫn đến chấn thương.

Giữ nhịp thở khi chạy bộ

Hô hấp hợp lý là yếu tố chạy bộ đúng cách trọng yếu giúp cho bạn chạy được lâu, bền sức. Hô hấp hợp lý chính là bạn phải thở đều. muốn thở đều bạn phải cần phải thở theo nhịp, ở đây chính là nhịp bước chân chạy. Nhịp thở lan tỏa mà bạn có thể thực hành là 3-2. nghĩa là cứ 3. bước chân, bạn hít không khí vào sâu tại lồng ngực và thở ra ở 2. bước chạy kế tiếp. Như vậy, mỗi nhịp hít vào thở ra thực hiện tại 5 bước chạy.tùy thuộc theo sải bước chân mà người tập có khả năng điều chỉnh nhịp thở phù hợp 3-2 hoặc 2-1.

Hô hấp hiệu quả đặc biệt là khi mà bạn nạp nhiều oxy nhất có khả năng , thải ra tối đa khí CO2 để có khả năng nạp tiếp nhiều khí oxy ở nhịp sau đó.nếu như bạn không thể đồng bộ nhịp thở với bước chạy có thể áp dụng cách đếm. có nghĩa là bạn nhẩm từ 1 đến 3. , hít vào, sau đó đếm 1 đến 2 , thở ra.

Bổ sung nước cần thiết cho cơ thể

Vào sáng sớm, cơ thể vừa mới trải qua một giấc ngủ dài nên đang bị thiếu hụt nước. vì lẽ đó trước khi tiến hành bài tập chạy bộ, bạn hãy uống bổ sung một cốc nước lọc (khoảng 0.2 – 0.25L).

Để duy trì thói que chạy bộ đúng cách, không nên uống quá nhiều nước sẽ không thoải mái khi vận động.tại khi chạy từ 10-15 phút chúng ta cũng uống nước. Tuy nhiên hãy uống theo ngụm nhỏ , nuốt xuống từ từ. Tránh uống ừng ực, vì như vậy dễ dẫn tới nặng bụng và đuối sức. Khi mà đã tập xong 15-30 phút bạn cũng bổ sung thêm nước nữa nha. Điều này giúp bù lại lượng nước đã mất.

Chuẩn bị đồ chạy bộ, băng gối, giày

chạy bộ đúng cách

Chuẩn bị đồ chạy bộ, băng gối, giày là những vật dụng vô cùng cần thiết khi chạy bộ. Bạn nên lựa chọn cho mình những bộ combo để chạy bộ cần phải tiện lợi cho vận động, thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt , không được mặc các trang phục gò bó, bí bách.

  • Trang phục: Chất liệu cotton là một chọn lựa tốt. Bên cạnh đấy, hãy chọn các chiếc quần làm bạn thấy thoải mái khi giơ chân lên. nếu như đũng quần chật sẽ gây chông gai cho việc di chuyển.Khi chạy, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu mặc áo quần chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ khiến cho người chạy bị cảm lạnh, bị ốm.
  • Giày: Bạn nên lựa chọn những đôi giày thể thao, thoải mái, và thoáng khí. Tránh đeo những đôi giày đế cứng (nó sẽ làm bạn khó chịu đấy). Và không nên đeo dép khi chạy bộ nhé!
  • Băng gối: Đừng quên món đồ chạy bộ này. Việc sử dụng băng gối sẽ giúp cơ bạn hoạt động thoải mái hơn, tránh những chấ thương về dài hạn như đau đầu gối, sưng đầu gối, hay chệch khớp.

Trên đây là toàn bộ những điểm cần lưu ý để duy trì thói quen chạy bộ đúng cách. Chúc các bạn áp dụng hiệu quả nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *