Chạy bộ ăn gì tốt nhất?

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau khi chạy bộ là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả tập chạy bộ. Cho dù bạn có chạy bộ chăm chỉ thế nào mà không kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí thì rất khó có thể đạt được mục tiêu đề ra.

Vì vậy, qua bài viết này, Vantelin sẽ giúp bạn có kế hoạch ăn uống hợp lí sau khi tập chạy bộ, từ đó giúp bạn tập chạy bộ hiệu quả và nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập đề ra.

7 thực phẩm tốt cho người thích chạy bộ

Sữa chua

Sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp nhiều năng lượng và đặc biệt dễ ăn, tiện lợi. Ngoài ra, sữa chua có lợi cho tim mạch và hệ miễn dịch. 

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/moi-chan-khi-chay-bo-nguyen-nhan-va-bien-phap-khac-phuc/

Chuối

Chuối cung cấp kali và magiê chống chuột rút, bổ sung chất điện giải bị mất qua mồ hôi khi tập, nhiều carbohydrate. Trung bình một quả chuối chứa 400 mg kali và 29 g năng lượng, tương đương 2 lát bánh mì. Lượng nước có trong chuối cũng giúp khắc phục tình trạng mất nước của cơ thể.

Cà rốt

Cà rốt cung cấp năng lượng cho cơ bắp và kali để kiểm soát huyết áp, chống co thắt cơ bắp. Cà rốt cũng thích hợp cho người tập chạy bộ giảm cân.

Thịt và trứng gà

Chế độ ăn thiếu sắt và kẽm sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, năng lượng giảm sút. Do đó, người chạy bộ nên bổ sung thịt gà để hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, vitamin B. Thịt gà cũng ít chất béo hơn các loại thịt đỏ.

Lòng đỏ trứng gà dồi dào chất sắt và lecithin quan trọng cho sức khỏe não bộ. Lòng trắng trứng cung cấp protein cho cơ thể và có thể sử dụng không hạn chế.

Nên đọc: https://vantelinvietnam.com/vi-sao-dau-ban-chan-sau-khi-chay-lam-the-nao-de-khac-phuc/

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc là từ chỉ chung 5 loài cây có hạt là đậu, ngô, lúa nếp, lúa tẻ và kê. Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn thích hợp trước khi vận động. Trước tập 60 phút, bạn nạp năng lượng với một bữa ăn nhẹ gồm 3/4 chén ngũ cốc nguyên hạt và khoảng 100 đến 120 ml sữa tách béo.

Các loại quả mọng

Việt quất, mâm xôi đỏ hoặc mâm xôi đen chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ bắp, ngăn chặn quá trình phá hủy tế bào của các gốc tự do khi tập thể dục. Dâu càng sậm màu càng tốt.

Nước dừa

Nước dừa rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, nước dừa còn bù nước cho cơ thể, điều chỉnh lượng đường và huyết áp.

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/can-chuan-bi-gi-cho-cuoc-chay-marathon/

Thực phẩm thể thao

 Có nhiều loại thanh dinh dưỡng để bạn lựa chọn bổ sung cho cơ thể, ưu điểm của những loại này là tiện lợi, cung cấp nhiều năng lượng, đường…Tuy nhiên bạn không nên sử dụng thường xuyên, chỉ nên sử dụng sau khi tập chạy bộ. Một chai nước dinh dưỡng sau buổi tập là cách đơn giản nhất để cơ thể được bù đặp nguồn dinh dưỡng và nước mất đi trong lúc vận động như Pocari Sweat, Revive, Sponsor…

Trên đây là những thực phẩm tốt cho người chạy bộ mà Vantelin muốn chia sẻ, và cũng đừng quên ghé Vantelin để trang bị cho mình những sản phẩm hỗ trợ xương khớp để tránh những chấn thương trong quá trình chạy nhé. Chúc các runner thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *