Chuẩn bị gì cho cuộc chạy marathon?

Chạy bộ marathon là một môn thể thao được nhiều người Việt Nam yêu thích, từ những hoạt động chạy ngắn, chạy dài đến những hoạt động chạy trên núi, ven biển,… đều được rất nhiều người Việt săn đón.

Ngoài việc sắm cho mình đôi giày cũng như một bộ đồ phù hợp, bạn còn cần phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn cho bản thân. Vậy cần chuẩn bị gì cho cuộc chạy marathon?

Vậy chúng ta nên chuẩn bị gì trước khi chạy?

  • Tập luyện từ 12 – 20 tuần trước sự kiện
  • Chạy bộ 3-5 lần mỗi tuần trong thời gian tập luyện
  • Xen kẽ chạy đường dài, chạy tốc độ, chạy leo dốc khi tập luyện
  • Sắm bình nước & túi đựng/đai đeo, sử dụng khi tập luyện để làm quen
  • Tìm hiểu về gel, thanh năng lượng, kẹo dẻo bổ sung năng lượng & ăn thử
  • Trước ngày chạy: đi bộ nhẹ, tập một cách thoải mái.

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/bi-quyet-gian-co-truoc-khi-chay-bo/

Vào ngày chạy:

  • Không thử điều gì mới (giày, quần áo…)
  • Không uống cà phê
  • Ăn bữa sáng đơn giản nhưng giàu carbohydrate
  • Thoa một ít kem ở vùng da dễ trầy xước
  • Đi vệ sinh trước khi chạy

Nhớ mang theo:

  • Tất thoải mái
  • Kính râm
  • Quần áo để thay nếu thời tiết không tốt
  • Đồng hồ đếm nhịp chạy
  • Giấy tờ tùy thân
  • Số BIB, hoặc email nhận được từ BTC
  • Kem chống nắng
  • Bình nước
  • Thanh/Gel năng lượng

Trong khi chạy:

  • Với marathon kéo dài hơn 2h: nạp 60g carbohydrate mỗi giờ
  • Uống khoảng 200 ml nước mỗi 20-30 phút
  • Chú ý lấy thêm nước ở trạm
  • Bắt đầu chậm rãi
  • Ngay sau khi chạy:
  • Uống nước, bổ sung chút năng lượng
  • Đi bộ một chút, giãn cơ

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/tat-ca-cuoc-thi-chay-marathon-nam-2021/

Sau ngày chạy:

  • Nghỉ ngơi ít nhất 1 tuần
  • Ngủ nhiều, ăn cân đầy đủ bằng dinh dưỡng
  • Điều trị mọi thương tích hay bệnh tật kịp thời vì miễn dịch sẽ yếu đi sau khi kết thúc marathon.

Trên đây là danh sách bạn cần chuẩn bị cho cuộc chạy marathon của mình, hãy tham khảo để có được một buổi chạy marathon được thành công nhé.

Nên đọc: https://vantelinvietnam.com/danh-muc-san-pham/ho-tro-co-khop/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *