Bù nước trong chạy bộ như thế nào là đúng nhất?

Nếu là một người thường xuyên chạy, hẳn bạn đã biết việc cung cấp đủ nước là cực kỳ cần thiết? Nhưng cung cấp nước thế nào mới đúng? Hãy cùng Vantelin tìm hiểu bà viết sau nhé!

Mất nước là gì?

Mất nước xảy ra khi cơ thể mất đi các chất điện giải cần thiết do chảy mồ hôi – một cơ chế điều hòa nhiệt của cơ thể. Điện giải giống như muối, được lấy từ thức ăn, rồi được phân thành các ion dương và ion âm. Nếu tính riêng các vận động viên, điện giải quan trọng nhất là kali, natri, canxi và magie.

Vậy tại sao điện giải lại quan trọng với những người hay chạy? Điện giải giúp kiểm soát sự lưu chuyển của nước trong tế bào cũng như điều khiển các tín hiệu thần kinh. Điều đó có nghĩa là những loại muối này đóng vai trò quan trọng trong việc co dãn cơ và điều khiển nhịp đập của tim.

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/nen-chay-bo-buoi-sang-hay-toi-la-tot-nhat/

Trong suốt giai đoạn luyện tập thể thao, khi bị mất nước bạn sẽ cảm thấy:

  • Mỏi cơ nhanh hơn;
  • Nhịp tim tăng lên;
  • Giảm thành tích;
  • Các tác động đến tâm thần.

Chưa hết, mất nước ảnh hưởng đến sự phục hồi, cụ thể là sau mỗi vòng chạy bạn sẽ cảm thấy cơ thể càng ngày càng đuối sức. Do ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ nên mất quá nhiều nước sẽ ảnh hưởng đến sự tập luyện những ngày sau đó.

Dấu hiệu của mất nước ở những người chạy:

Một trong những cảnh báo của việc mất nước đó là khát, khô miệng, khô mắt, da khô cũng là những dấu hiệu chỉ điểm. Tương tự, buồn nôn và đau đầu cũng được tính là mất nước.

Những dấu hiệu ít xuất hiện hơn là mệt mỏi tâm thần, thiếu động lực và tăng nhịp tim kể cả khi chạy bình thường.

Chảy quá nhiều mồ hôi hoặc quá ít mồ hôi cũng là dấu hiệu của mất nước.

Bổ sung nước thường xuyên sẽ bù lại được điện giải trong trường hợp chảy nhiều mồ hôi và tìm ra cách để hạ nhiệt bên ngoài cơ thể. Diễn biến mất nước ở mỗi người sẽ khác nhau. Nếu bạn không có tất cả các triệu chứng kể trên thì đừng vội mừng, bạn vẫn có thể bị mất nước. Vì thế bạn vẫn nên cẩn trọng và tìm hiểu xem cơ thể bạn đáp ứng bằng cách nào với việc mất nước.

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/nhung-luu-y-khi-chay-bo-duoi-mua/

Vậy bù nước như thế nào là đúng cách nhất?

Trước khi chạy bộ

Nạp đủ lượng nước trước khi chạy bộ là cách tốt và hiệu quả nhất để tránh mất nước trong khi chạy.

Tuy nhiên, bạn hãy ngưng việc uống nước trước khi bắt đầu tập luyện 2 giờ.

Điều này sẽ tránh hiện tượng đau sốc hông trong lúc chạy. Và trong khoảng 2 giờ đó, cơ thể sẽ hấp thu được lượng nước bạn vừa uống tốt hơn.

Uống nước trong khi tập

 Đây là việc nghe có vẻ dễ nhưng thực sự không phải vậy.

  • Uống nước trong khi chạy bộ là một việc, đòi hỏi sự rèn luyện trong thời gian dài. Bạn cần thực hiện hàng ngày, để đưa ra phương pháp phù hợp nhất, đối với thể trạng của mình.
  • Thay vì uống một lượng nhiều cho đã khát, hãy uống từng ngụm nhỏ.
  • Vào những ngày nắng nóng, hãy uống nhiều hơn một chút trong lúc tập. Bạn cũng có thể tưới nước lên người để làm mát cơ thể.
  • Việc tưới nước lên người cũng sẽ làm giảm cảm giác buồn nôn khi tập mệt.

Nên đọc: https://vantelinvietnam.com/moi-chan-khi-chay-bo-nguyen-nhan-va-bien-phap-khac-phuc/

Sau khi chạy xong

Sau khi chạy xong, hãy nạp vào cơ thể một lượng nước khoảng 500 ml. Tuy nhiên, bạn nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ.

Nếu trong khoảng 8 giờ sau khi chạy, mà bạn vẫn không đi tiểu. Hãy đến gặp bác sĩ ngay và càng sớm càng tốt.

Việc bù nước khi chạy bộ là điều rất quan trọng và cần thiết. Hãy luôn bù nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước xảy ra. Chúc bạn thành công!

Có ích cho bạn: https://vantelinvietnam.com/danh-muc-san-pham/ho-tro-co-khop/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *