Các bí quyết làm giãn cơ trước khi chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao được xem là không thể thiếu trong cuộc sống mỗi người, chạy bộ phù hợp với mọi tầng lớp, lứa tuổi, không chỉ đem lại lợi ích về thể xác mà còn đem lại rất nhiều lợi ích về tinh thần.

Nhưng cho dù chạy bộ dễ tập, cũng không hẳn ai ai cũng đã biết cách để chạy, đặc biệt nếu chạy không đúng cách sẽ đem lại nhiều tác hại cho sức khỏe như bị khó thở khi chạy, đau gót chân, đau cơ bắp… vậy nên Vantelin sẽ chỉ bạn những bí quyết giãn cơ trước khi chạy bộ để giảm tối thiểu những cơn đau không nên có.

Động tác khởi động trước khi chạy:

Cơ đùi trước:

Bước 1: Đứng thẳng và kéo 2 chân ra phía sau bằng tay tương ứng

Bước 2: Kéo ống chân về phía đùi bạn

Bước 3: Đám bảo giữa đầu gối hướng xuống dưới khi bạn thực hiện động tác này để bảo vệ khớp gối.

Bước 4: giữ tư thế đó trong vòng ít nhất 30 giây, sau đó đổi bên.

Động tác đá giãn gân:

Bước 1: Đá chân phải về phía trước sao cho chân song song với mặt đất, cố gắng giữ cho đầu gối thẳng. Đồng thời hãy đưa tay trái hướng về phía mũi chân phải.

Bước 2: Chúng ta sẽ quay về vị trí ban đầu.

Bước 3: Tiếp tục bài tập bằng việc đổi bên, làm tương tự 2 bước trên

Cơ đùi sau:

Bước 1: Ngồi trên mặt đất và mở rộng chân trái của bạn.

Bước 2: Di chuyển chân phải của bạn về phía đùi trong, để nó chạm vào phần trên của chân trái ( nếu có thể )

Bước 3: nghiêng người về phía trước, phần lưng và eo phải được giữ thẳng và hướng về phía bàn chân trái hết sức có thể để ngón tay có thể chạm tới bàn chân trái

Bước 4: giữ tư thế này trong vòng ít nhất 30 giây.

Bước 5: lặp lại với chân còn lại

Lưu ý không kéo căng ngón chân của bạn trong suốt thời gian giãn cơ.

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/chay-bo-thoi-gian-nao-hop-ly-nhat/

Động tác nâng cao đùi:

Bước 1: Nâng cao đùi trái, đồng thời đưa hai tay vòng dưới đùi.

Bước 2: Quay về vị trí ban đầu

Bước 3: Đổi bên, nâng cao đùi phải, hai tay vòng dưới đùi.

Cơ mông:

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gói và bàn chân nằm phẳng trên mặt đất.

Bước 2: Bắt chéo chân phải qua đầu gối chân trái.

Bước 3: Hai tay nắm lấy phần phía sau gối trái hướng về phía trước ngực.
Bước 4: giữ tư thế này ít nhất trong 30 giây, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác giãn cơ trước khi chạy:

Giãn cơ:

Bước 1: Thức hiện tay phải nắm lấy cổ chân phải, khi thực hiện cố gắng kéo căng người.

Bước 2: trở về vị trí ban đầu.

Bước 3: thực hiện tiếp tục đổi bên, làm tương tự.

Nghiêng lườn:

Bước 1: Trước hết đứng chân rộng bằng vai, Tiếp tục giơ tay phải lên cao, ép sát lườn trái, đồng thời đưa tay trái phía bên phải.

Bước 2: Tiếp tục quay về vị trí chân rộng bằng vai.

Bước 3: Đổi bên và làm tương tự

Ép dọc:

Bước 1:Bước chân phải dài lên phía trước.

Bước 2: Tiếp theo, hạ thấp người dần xuống cho đến khi chân phải tạo một góc 90 độ. Thẳng chân trái và hai tay đồng thời đặt trên gối phải. Tiếp đó, đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp.

Bước 3: Tiếp đó hãy trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện đổi chân và làm tương tự.

Trên đây là những động tác khởi động và giãn cơ cơ bản để bạn có thể chuẩn bị trước khi chạy bộ. Với những bạn mới bắt đầu chạy bộ, thì những động tác khởi động và giãn cơ sau khi chạy trên hoàn toàn có thể giúp các bạn có được một buổi tập tốt đồng thời tránh các chấn thương không đáng có khi chạy. 

Hy vọng với những bài khởi động và giãn cơ cơ bản trước khi chạy bộ mà Vantelin cung cấp sẽ có ích cho bạn, đừng quên chia sẻ nó với bạn bè để họ cũng có thể nắm bắt được những thông tin hữu ích như này nhé.

Xem thêm: https://vantelinvietnam.com/danh-muc-san-pham/bang-bao-ve-khop/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *