Bị đau khớp gối có nên đi bộ không ?

cach tri dau khop goi vantelin

Nhiều người thường thắc mắc là bị yếu khớp, đau khớp gối có nên đi bộ, chạy bộ, leo núi … vì sợ tác động đến khớp gối, sẽ bị đau. Rồi mang băng gối vào đi có đỡ hơn không hay chỉ là những lời quảng cáo

Bị đau khớp gối có nên đi bộ, chạy bộ không ?

Các bộ môn hoạt động ngoài trời là hình thức vận động đơn giản tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, người bị đau khớp gối lại sợ vùng khớp gối cử động nhiều sẽ khiến cơn đau tăng nặng, bệnh trở nên xấu đi. Để giải đáp thắc mắc bị đau khớp gối có nên đi bộ không, bài viết dưới đây sẽ gỡ rối giúp bạn.

bo goi trekking

Nên đọc:

Người lớn tuổi tại sao nên mang băng gối

8 công dụng tuyệt vời của Băng bảo vệ khớp

Vấn đề này hiện nay vẫn được tranh luận nhiều :

Một bên cho rằng đã bị đau khớp gối thì nên tịnh dưỡng, xoa bóp thôi, đi bộ hay chạy bộ nhiều sẽ càng làm tổn thương khớp gối, gây biến chứng nguy hiểm

Một bên cho rằng đã bị đau khớp gối thì càng phải vận động, đi bộ nhiều hơn để khớp gối có sự vận động, cơ khớp quen với vận động sẽ giảm đau nhức

Cả hai ý kiến đều không ai đúng, ai sai hoàn toàn vì quan trọng là người bệnh có hiểu tình trạng mình đang gặp phải, tình trạng đau khớp mình do nguyên nhân gì thì mới có chế độ tập luyện phù hợp phục hồi cơ khớp gối.

Bạn không thể mới bị chấn thương mà tham gia mấy môn nhảy lên nhảy xuống, chạy ào ào bất chấp mà phải có một chế độ tập luyện phù hợp

Bị đau khớp gối có nên đi bộ không

Các hình thức vận động có vai trò lớn đối với quá trình phục hồi và phòng ngừa bệnh đau khớp gối nặng hơn. Do đó có nên đi bộ không khi bị đau khớp gối hay tập môn thể thao nào tốt nhất là thắc mắc thường gặp.

Trong các môn thì đi bộ là đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất. Theo các bác sĩ chuyên khoa xương khớp, những người đang bị đau khớp gối nên đi bộ nhưng phải đi bộ đúng cách. Người bệnh không nên đi bộ quảng đường dài, đi nhanh mà cứ di nhẹ nhàng tăng dần khoảng cách từng đoạn theo thời gian.

Khi đi bộ hay đứng nguyên một chỗ trọng lượng cơ thể dồn vào khớp gối và tạo áp lực lớn cho khớp gối. Ngay cả những người không quen đi bộ nếu không đi đúng vẫn rất dễ chấn thương

bó gối vantelin nhật bản tốt không

Lợi ích từ việc đi bộ

Nhiều sai lầm trong ý nghĩ khiến cơ hội phục hồi trở nên khó khăn. Cơ khớp khi không vạn động thì càng thoái hóa nhanh, bị co lại, và càng ngày càng yếu hơn.

Nên nhiều nghiên cứu đa chỉ ra rằng, khi vận động thích hợp sẽ làm các cơ khớp ngày càng nhanh phục hồi, co giãn tốt, giảm các triệu chứng đau khớp, viêm khớp.

Lợi ích của việc đi bộ đúng cách

  • Đi bộ khiến các cơ khớp, dây chằng đàn hồi tốt hơn, dẻo dai hơn với các tác động, lực thể trọng đè lên khớp gối
  • Giúp khí huyết cơ đùi lưu thông, tăng cường sức đề kháng.
  • Phòng ngừa thoái hóa khớp, tốt cho tim mạch

Hướng dẫn người bị đau khớp gối đi bộ đúng cách

Vậy là yên tâm rồi đúng không nào, bạn nên chia sẻ với bạn bè, gia đình đừng có lo lắng với câu hỏi đau khớp gối có nên đi bộ không nữa mà hãy cùng họ tập luyên đi nào, vừa khỏe vừa ít tốn tiền nhất trong các môn.

Khởi động kỹ các khớp

Phải làm nóng khớp gối, khớp cổ chân trước khi bắt đầu đi bộ bằng các động tác khởi động đơn giãn như xoay cổ chân, xoay đầu gối, xoay toàn thân

Mang băng bảo vệ đầu gối khi đi bộ

Việc mang băng gối khi đi bộ sẽ giúp cố định khớp gối, giảm áp lực cơ thể, trọng lực lên khớp gối.

  • Tạo sức ổn định cơ bắp,chống co cơ,chuột rút,cho phép vận động tối đa.
  • Trợ lực cho dây chằng, giúp phục hồi đầu gối, bảo vệ khớp gối
  • Kéo dài sức bền, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ phục hồi.
  • Điều trị chấn thương thể thao (phương pháp vật lý trị liệu an toàn).
  • Thúc đẩy máu tuần hoàn, giảm đau nhức nhóm cơ.
  • Nâng cao hiệu suất trong tập luyện và thi đấu
  • Khi mang cảm giác êm, thoải mái khi sử dụng,không gây cộm khi mặc quần dài

Đi bộ đúng cách

Đi bộ đúng cách là đi nhẹ nhàng, đi từ từ, không gấp gáp, không nên sải bước quá dài. Bạn đang cần phục hồi khớp gối thì không nên thực hiện các động tác tạo áp lực quá nhiều lên khớp gối

Khoảng cách giữa hai lần bước chỉ nên là 1 hoặc 2 bàn chân. Cơ thể thả lỏng, mặt hướng về phía trước lưng thẳng, tay đánh đều, chân nọ tay kia kết hợp hít thở nhịp nhàng.

Thời gian chỉ vừa đủ, không nên gắng

Mỗi ngày bạn nên đi bộ từ 30 phút đến 60 phút mỗi ngày mà thôi. Mỗi lần đi là 15 phút rồi lại thư giãn nghỉ ngơi, sau đó lại đi tiếp để cơ khớp có thời gian nghỉ ngơi.

Việc người bệnh đi bộ với thời gian hợp lý, di chuyển đúng cách sẽ giúp người bệnh rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp chân khỏe mạnh bền vững hơn, điều này cũng đồng nghĩa với việc giúp khớp gối giảm đau.

Chú ý những vấn đề sau

Trong quá trình đi bộ, nếu bạn nhận thấy phần đầu gối có những dấu hiệu như bị đau khớp gối, gia tăng mức độ đau nhức, đầu gối bị sưng, khó khăn hơn khi di chuyển thì bạn nên nghĩ ngơi ngay lập tức.

Khi về bạn nên ngâm chân trong nước đá lạnh để phục hồi cơ khớp đầu gối. Nếu vẫn không thuyên giảm bạn nên gặp bác sĩ để tìm lại nguyên nhân một lần nữa.

Đau khớp gối có nên đi bộ hay không ? Phải nói là vô cùng cần thiết. Bài viết đã giúp bạn hiểu hơn tầm quan trọng của việc đi bộ và nhớ những người đang cần phục hồi đầu gối thì càng phải tập luyện, cố gắng hơn nữa và đừng quên mang Băng bảo vệ khớp gối Vantelin để tránh những chấn thương không mong muốn nhé.

bó gối vantelin size L

2 thoughts on “Bị đau khớp gối có nên đi bộ không ?

  1. Pingback: Băng bảo vệ đầu gối thể thao mua hãng nào tốt nhất 2019

  2. Pingback: Mua Băng Cổ Chân Loại Tốt Không Phải Dễ | TƯ VẤN Mua Bó Gót Xịn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline